Znaleziony temat: jak pływać żabką z głową nad wodą Jak pływać żabką z głową nad wodą – poradnik Pływanie żabką jest jednym z podstawowych stylów pływackich, który jest bardzo popularny zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem głowy nad wodą podczas pływania żabką. W tym artykule podpowiemy, jak poprawnie […]
Jak szybko dziecko można nauczyć się pływać?Jak szybko nauczyć się pływać na plecach?Jak nauczyć pływać 4 latka?Czy można samemu nauczyć się pływać?Czy w wieku 40 lat można nauczyć się pływać?Jakim stylem najłatwiej nauczyć się pływać?Od czego rozpocząć naukę pływania?Jak nauczyć się pływać żabka?Jak nauczyć się dobrze pływać? Żeby nauczyć się pływać, najlepiej najpierw oswoić się z wodą. Najpierw zanurzać głowę na niewielkiej głębokości, potem stopniowo przesuwać się w głąb basenu. Warto też skorzystać z deski do pływania, która ułatwi samodzielną naukę pływania i sprawi, że będziemy czuć się bezpieczni. Jak szybko dziecko można nauczyć się pływać? Ile czasu potrzeba, by nauczyć się podstawowych umiejętności pływackich? Opanowanie podstawowych umiejętności pływackich zajmuje około 5 godzin lekcji pływania. Jak szybko nauczyć się pływać na plecach? Na początku naukę rozpoczyna się przy pomocy specjalnej deski do pływania. Kładziemy się swobodnie na wodzie a deskę przyciskamy rękami do brzucha. Płyniemy wówczas wykorzystując nogi, które pracują nożycowo w pionie. Kiedy rozpoczynamy pływanie grzbietem bez deski, konieczne jest zwrócenie uwagi na pracę rąk. Jak nauczyć pływać 4 latka? Ustaw dzieci tak, by zwisały na pływaku lub rynnie basenu i kopały nogami tak prosto, jak to tylko możliwe. Wiele dzieci opuszcza nogi, więc ważne jest, aby pomóc im wyrównać swoje ciało i utrzymać się na powierzchni. Gdy dziecko opanuje umiejętność kopania, naucz je dmuchać bąbelki w wodzie. Czy można samemu nauczyć się pływać? Możesz zacząć od mniejszej głębokości, by potem spróbować utrzymać się na wodzie tam, gdzie jest głębiej. Najłatwiej jest to zrobić w basenie, który ma wodę solankową. Jeśli więc masz taki obiekt w swoim mieście, będzie idealny. Samodzielna nauka pływania polega na podpatrywaniu i próbowaniu odtwarzaniu ruchów pływaka. Czy w wieku 40 lat można nauczyć się pływać? Jeśli nie nauczyłeś się pływać jako dziecko, z pewnością dasz radę to zrobić będąc osobą dorosłą. Niezależnie w jakim wieku jesteś zaczynając od podstaw i nabywając umiejętności pływackie zwiększysz swoje bezpieczeństwo, zadbasz o zdrowie i mocny kręgosłup oraz będziesz mógł korzystać z wielu atrakcji wodnych. Jakim stylem najłatwiej nauczyć się pływać? Warto zacząć od najłatwiejszego stylu jakim dla większości osób jest żabka. W dalszym etapie możemy rozpocząć naukę kraulu. Najtrudniejszy styl pływacki to pływanie na plecach. Ciało ułożone w innej pozycji na wodzie to tak naprawdę nauka od początku. Od czego rozpocząć naukę pływania? Naukę pływania zacznij pod okiem wykwalifikowanego trenera na basenie gdzie nad bezpieczeństwem czuwa ratownik wodny. Pozwoli Ci to na pokonanie oporów i strachu przed pływaniem. Nauka pływania z trenerem to też gwarancja tego, że już od samego początku zaczniesz nabierać prawidłowej techniki i dobrych nawyków. Styl ten należy do symetrycznych, co oznacza, że podczas pływania wykorzystujemy symetrycznie obydwie połowy ciała. Aby rozpocząć pływanie, wystarczy położyć się na wodzie i wykonywać jednocześnie okrężny ruch rąk i nóg. Ważne jest także utrzymywanie głowy pod wodą. Jak nauczyć się dobrze pływać? Aby rozpocząć pływanie, musimy jednocześnie ruszać naprzemiennie nogami oraz rękami. Ruchy nóg powinny przypominać pionowe nożyce. Im mniejsze będą, tym efektywniejsze stanie się nasze pływanie. Ręce muszą na zmianę prostować się i uginać.Wiesz, że płynąc jak żabka w wodzie, możesz mieć mnóstwo zabawy? ♂️ ♀️ To naprawdę łatwe! Oto kilka wskazówek, jak to zrobić: Zacznij od stania
Jak można się nauczyć pływać? Odpowiednie przygotowanie to podstawaJeśli zastanawiasz się, jak nauczyć się pływać, pamiętaj, że najłatwiej będzie ci rozpocząć przygodę z tym sportem na basenie. Zanim się na niego udasz, w pierwszej kolejności zaopatrz się w niezbędny sprzęt. Oprócz odpowiedniego stroju kąpielowego kup czepek i okulary pływackie. Przydatnym elementem wyposażenia jest także tzw. nosek do pływania. Jako że jesteś osobą początkującą, warto również, abyś miał deskę pływacką. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie ci zachować równowagę w wodzie. Przed wybraniem się na basen warto, poćwiczyć oddychanie. W tym celu po prostu trenuj branie głębokich wdechów i powolne wypuszczanie powietrza. Jeśli nauczysz się to robić automatycznie, będziesz mógł w pełni skupić się na ruchach nóg i rąk podczas pływania. Oprócz tego zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę. Dzięki temu mięśnie będą lepiej przystosowane do ruchów w wodzie. Zastosuj krążenia ramion, tułowia i karku, a także dobrze się porozciągaj. Najlepiej, żebyś wykonywał takie ćwiczenia regularnie, nie tylko przed samym wejściem do wody. Im większą będziesz mieć mobilność, tym łatwiej będzie ci nauczyć się można się szybko nauczyć pływać?Jeśli zastanawiasz się, jak szybko nauczyć się pływać, wybierz naukę pod okiem instruktora. Podczas zajęć będzie on bacznie przyglądał się twoim ruchom i od razu korygował ewentualne błędy. Specjalista pokaże ci też właściwe techniki pływackie, sposoby oddychania, a także metody prawidłowej koordynacji kończyn podczas pływania. Dzięki temu od razu będziesz wiedział, co powinieneś robić, a dzięki temu unikniesz wypracowania błędnych nawyków, które mogą ci potem utrudniać poruszanie się w wodzie. Oprócz tego instruktor będzie cię stale motywować do dalszych starań, co również ułatwi ci zajęcia to odpowiedź na pytanie, jak możesz nauczyć dziecko pływać. Jeśli nie czujesz się zbyt pewnie w wodzie, najlepiej zapisz swojego malucha do szkółki pływackiej, gdzie będzie zdobywać nowe umiejętności. Dziecko może uczyć się pływać już od najmłodszych nauczyć się pływać samemu?Naukę pływania możesz rozpocząć samodzielnie. Pamiętaj jednak, że może to wymagać od ciebie więcej cierpliwości, samozaparcia i samemu nauczyć się pływać? Rozpocznij od oswajania się z wodą, tak aby nie budziła w tobie lęku. Podstawą jest zanurzanie się w niej wraz z głową. Podczas pierwszych prób rób to na małej głębokości, a następnie przesuwaj się w głąb basenu. We właściwej nauce pływania pomoże ci wspomniana już deska pływacka. Zapewni ci ona poczucie bezpieczeństwa i pozwoli na wypracowanie podstawowych początku warto, abyś kładł się na niej na brzuchu i poruszał przy tym nogami i rękami, próbując zachować odpowiednią równowagę i koordynację. Gdy już oswoisz się z tymi ruchami, chwyć deskę w ręce i wyciągnij przed siebie. W tym samym czasie nogami wykonuj ruchy, które przypominają pionowe nożyce. Rób te ćwiczenia tak długo, aż poczujesz się pewnie. Kolejnym krokiem na drodze do tego, aby się nauczyć pływać samemu, jest wybór stylu pływackiego, który chcesz opanować jako pierwszy. Na początku wiele osób decyduje się na styl grzbietowy lub pływanie żabkąJak nauczyć się pływać żabką?Do pływania żabką potrzebna ci będzie odpowiednia koordynacja ruchów. Podczas gdy ruszasz ramionami, twoje nogi muszą być wyprostowane i na odwrót. Pamiętaj przy tym, aby nie rozwierać kończyn zbyt szeroko, ponieważ spowoduje to duży opór wody. Ponadto zwróć uwagę, aby nie zadzierać głowy zbyt mocno do góry. Gdy odbijasz się od brzegu basenu, skieruj ją poziomo do dna i zanurz pod wodę. Następnie zagarnij wodę za pomocą ramion. Powinny być one skierowane do tyłu, a łokcie zgięte pod kątem 90°. Ważne przy tym, abyś nie przesuwał łokci poza linię barków. Następnie wynurz głowę nad wodę i zaczerpnij powietrze. Gdy zanurzasz się ponownie, ustaw ręce w taki sposób, aby palce dłoni się dotknęły na poziomie twarzy. Następnie powinny się ze sobą zetknąć łokcie. Po tej pozycji wyprostuj ręce i zagarnij wodę nogami poprzez skierowanie pięt do pośladków i ustawienie palców do zewnątrz. Odepchnij się nimi i powyższy opis może na początku wydawać się nieco skomplikowany, kwestia tego, jak nauczyć się pływać żabką, naprawdę nie jest trudna. Ważne jest po prostu regularne ćwiczenie i dopracowywanie ruchów. Jeśli masz jednak problemy z samodzielną nauką, możesz pomóc sobie poprzez oglądanie instruktaży wideo, które znajdziesz w internecie. A gdy już opanujesz tę technikę, możesz zacząć uczyć się kolejnych stylów pływackich. Najszybszym z nich jest kraul. Na sam koniec czeka też na ciebie styl motylkowy, który jest przeznaczony dla zaawansowanych osób.Kwestia do czego używasz pływania. Ja staram się pokazać max jaki możesz wycisnąć z pływania. Patrzę na to z punktu widzenia iż chcesz startować w zawodach czy to na wodach otwartych czy na basenie. Jeśli na basenie to nie ma zmiłuj, musisz opanować. Tak jak napisałeś jest celowe w wyścigach. Jaki wniosek zatem. Bzdury jak piszesz? [...] możemy się ciepłym słońcem i pogodą pozwalającą korzystać z jej uroków. Pływanie jest również dyscypliną olimpijską. Wyróżnić można wiele ciekawych stylów pływania, takich jak: - kraul, - żabka, - motylkowy, - grzbietowy, - piesek. Pytanie jednak "jak nauczyć się pływać samemu"? Bez wątpienia nie jest to proste. Szczególnie dla osoby, która nie [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2018 7:31:36 PM Liczba szacunów: 0 [...] pod nie stopami. A nieumiejętne przekazanie techniki pływania powoduje to iż uczący się pływać, bardziej się męczy wykonując ruchy, przez co się zniechęca i chce tąpnąć jak najszybciej dna... czasem nawet gdy wykładowca dobrze wytłumaczy, uczeń może być leniwy do pracy na sobą, wtedy głęboka woda uczniowi nakładu pracy doda ;) ;) Do [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 1:37:36 AM Liczba szacunów: 0 [...] Aż wzięła mnie w obroty laska, która pływała wyczynowo. Wtedy tez wyszedł mój problem z kręgosłupem i okazało się, że pływanie (codziennie po godzinie) stylem niepoprawnym jakiś wpływ na mój kregosłup niestety może mieć. Zaczęłam się uczyć pływać kraulem i pokochałam ten styl, po 2 latach wzięliśmy się za żabkę już stylową i niestety nienawidzę [...] Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2012 3:47:24 PM Liczba szacunów: 0 [...] 20 lat temu) moim koronnym dystansem było 200 m koniem(delfinem)-wyniki nie były powalające-byłem mały i leniwy, ale pływać nauczyłem się nieźle. Jeżeli ktoś potrzebuje jakiejś rady to służę pomocą. Do El nino:Jak nie umiesz pływać delfinem to żabka będzie na pewno szybsza-delfinem nie jest tak łatwo nauczyć się pływać-miałem kolegów którzy [...] Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 6:25:40 PM Liczba szacunów: 0 [...] aktualną ofertą zajęć wraz z cennikiem , co pozwoli dopasować indywidualnie naszą ofertę do Państwa potrzeb i naszych możliwości. W biurze przedstawimy Państwu film na DVD jak prowadzimy naukę pływania oraz zajęcia sekcji pływackiej . Prowadzimy zajęcia na Pływalniach Krytych Trójmiasta i okolic. UWAGA ! Liczba miejsc na poszczególne [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2008 11:56:17 AM Liczba szacunów: 1 dawit123 - dzięki:) zaraz napiszę Stanisuaf - no ja robię hack przysiady, robiłem i ze sztangą na karku i na klatce ale bałem się że stracę równowagę, jak będzie ktoś do asekuracji to wrócę do tego, jak narazie to hack przysiady robię:) Boksero - a to z mlekiem to dobrze że można:) no z Wodynem racja:) ale nie wiem czy nie trzeba np kreatyny [...] Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2011 11:51:31 PM Liczba szacunów: 0 [...] że sporo za dlatego że wielu uczących się pływać boi się zanurzać głowe co blokuje im naukę innych styli niż żabka tzw rekreacyjna czy krajoznawcza(jak kto woli ).Jeśli opanujemy nasz strach to jesteśmy się w stanie nauczyć pływać każdym stylem. Po drugie jeśli już uczymy się pływać to zazwyczaj zaczynamy od nauki [...] Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 19691 Data: 9/1/2004 5:50:15 PM Liczba szacunów: 0 HIPERKOKS/dziennik Post Trening dla początkujących vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...] Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2012 8:31:21 PM Liczba szacunów: 0 [...] okazji nie umiejac plywac zabka po co chcesz robic ratownika??? przeciez cholujac topielca do brzegu nie poplyniesz kraulem!!! poza tym to najprostszy styl wiec nie rozumiem jak mozna nie umiec zabki a cos tak kraula potrafic??? sory ale ja bym przez ciebie ratowany nie chcial byc... co do plywania na pod woda, musisz jak najwiecej plywac to [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2003 3:36:36 PM Liczba szacunów: 0 Jak pływać na basenie? Post Trening dla zaawansowanych Apropo motylka to nie jest to aż taki ciężki styl jak mogłoby się wydawać po opisie, typu ''perfekcyjna praca rąk'', ''sinusoida'' :D W pływaniu motylkiem najważniejszy powinien być utrzymany rytm, bez rytmu nie ma nic. Dlatego najlepiej najpierw nauczyć się perfekcyjnie pływać żabką, bo tam też rytm jest podtawą, a później brać się za delfina. [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2005 6:26:39 PM Liczba szacunów: 0 Do Michaila w sprawie treningu. Post Trening dla zaawansowanych [...] to jest bardzo wazne, jezeli chcesz poprawic ogolna sprawność. no i przez te 2-3 miesiące ostatnie 20 minut pływaj (trening na poprawe czasu ) tak: I tu dam ci odpowiedz jak odpiszesz mi jaki masz czas na 50 m. poza tym teraz musisz nauczyc sie poprawnie plywac-technika to podstawa przy poprawianiu czasu-bardzo przydatne sa tu cwicznia z [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 3/20/2004 9:12:09 PM Liczba szacunów: 0 Nie przesadzaj kurs jest po to, żeby Cie przygotować. Ja poszedłem jako laik, a tam jako-tako mnie podciągneli. Duży nacisk możesz kłaść na nogi, ponieważ to one wyłącznie biorą udział w holowaniu. Warto też, żebyś umiał pływać żabką na plecach, jest ona wymagana na wstępnych, a potem jest - moim zdaniem - najmniej męczącym sposobem holowania. [...] Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2009 9:19:07 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] Droga po zdrowsze jutro. Post Odchudzanie i forma po męsku Podstawą jest nauczyć się oddychać będąc w wodzie. Może gdzieś na necie są jakieś tutoriale co i jak od czego zacząć, bo tak to ciężko Ci opisać i powiedzieć. Sam się uczyłem pływać parę lat temu i w sumie, na początku tylko trener pokazał mi co i jak, a później już samokształcenie i po pół roku mogłem już śmigać kraulem w miarę legalnie i [...] Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2017 7:26:30 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] Droga po zdrowsze jutro. Post Odchudzanie i forma po męsku na triathlon to silniczek by się przydał %-) nie wiem czy sie nie zglosze po jakis doping %-)... Podstawą jest nauczyć się oddychać będąc w wodzie. Może gdzieś na necie są jakieś tutoriale co i jak od czego zacząć, bo tak to ciężko Ci opisać i powiedzieć. Sam się uczyłem pływać parę lat temu i w sumie, na początku tylko trener pokazał mi co i jak, [...] Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 8:38:27 PM Liczba szacunów: 0 Na razie nie układam żadnych planów, pływam tak żeby pływać, raz żabką, raz kraulem, raz próbuję grzbietem, trochę ponurkuje, ale bez jakiś schematów. Muszę pooglądać jeszcze jakieś filmiki z techniką do kraula, bo na pewno moja nie jest 100% dobra, ale ważne, że zacząłem się przyzwyczajać zanurzać tą głowę - to cieszy. Powoli, a do celu. Wiadomo [...] Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 7:45:32 PM Liczba szacunów: 0 [...] do nauki niz asymetryczne (kraul na piersiach i grzbiecie) przez symetryczne a wiec nie naturalne lokomocyjne ruchy czlowieka oraz skomplikowana koordynacje ruchowowa jaka wystepuje w tych stylach. Stylu klasycznego powinno sie nauczac ostatniego!! Ew. przedostatniego -przed delfinem ale nigdy wczesniej niz style asymetryczne. Ratownik [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2009 11:01:25 AM Liczba szacunów: 0 [...] 2-3 razy po 1 godz. (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Odp. Około 250m ponieważ nudzi mi się pływanie w tą i w tamtą bez żadnych rezultatów chciałbym jakiś plan ktrz moglbzm realizowac. widzisz twój cel w treningu pływackim: Odp. poprawa wytrzmalosci przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 8/16/2008 8:56:27 PM Liczba szacunów: 0 [...] sensie musiałem się nauczyć pływać od nowa - na ten moment pływam 200m żabką i 200m na plecach - z odpoczynkami zajmuje mi to +/- 50 minut. Myślę, że dorzucę do tego jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bo nie czuje się on zbyt zmęczony po treningu, a ABS'y to jeszcze dla mnie za dużo, wytrzymuję tylko 2 minuty ;). Co do diety - robię [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 8/19/2012 6:44:56 PM Liczba szacunów: 0 Nauka Pływania. Post Odżywianie i Odchudzanie [...] na Akademie Morską(pływający kierunek) a kompletnie nie umiałem pływać. Pomogli mi koledzy z roku i nauczyli mnie tak dobrze, że zaliczyłem basen na 5 jedynie z kraula miałem 3,5. Więc nie trać wiary i faktycznie się nie spinaj też się wstydziłem a jak widać szybko można się tego nauczyć szczególnie żabka i pływanie na plecach jest banalne. Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 7/10/2014 4:47:10 PM Liczba szacunów: 0 Osoby, które nie potrafią pływać muszą jak najszybciej się nauczyć. I choć wydaje się to dość skomplikowane, to dzięki odrobinie zaangażowania jest to do wykonania. Najbardziej popularnym stylem pływackim jest styl klasyczny, potocznie nazywany żabką. Dość istotną sprawą w stylu klasycznym jest poprawny oddech. Jak nauczyć się pływać? Niekoniecznie będąc wrzuconym na – dosłownie – głęboką wodę, jak to dawniej wśród ojców modne bywało. O tym, jak się nauczyć pływać, powstało już mnóstwo poradników, jest to wszak umiejętność, którą warto w zanadrzu mieć. Jak nauczyć się pływać samemu? Czy konieczne jest wzięcie płatnych lekcji pływania? Nauka pływania Żeby nauczyć się pływać, najlepiej najpierw oswoić się z wodą. Najpierw zanurzać głowę na niewielkiej głębokości, potem stopniowo przesuwać się w głąb basenu. Warto też skorzystać z deski do pływania, która ułatwi samodzielną naukę pływania i sprawi, że będziemy czuć się bezpieczni. Jeśli chcemy szybko nauczyć się pływać, możemy najpierw położyć się na desce i próbować dodawać ruchy rąk i nóg, tak żeby nie robić tego na sucho. Kiedy w miarę już skojarzymy, jak powinniśmy się ruszać, możemy zacząć trzymać deskę w rękach. Nogami powinniśmy wykonywać wówczas ruch pionowych nożyc. Później możemy zacząć uczyć się ruchów typowych dla określonego stylu pływackiego. Między miłośnikami stylu grzbietowego i żabki panuje odwieczny konflikt jak między psiarzami i kociarzami: każdy z nich uważa, że to "jego" styl jest najłatwiejszy. Najlepiej zacząć od stylu grzbietowego (na plecach) lub żabki. Jak nauczyć się pływać żabką? Żeby nauczyć się pływać żabką (tzw. stylem klasycznym) musimy pamięć o zsynchronizowanych i symetrycznych ruchach. Należy pilnować, żeby ramiona i nogi nie były zbyt szeroko rozwierane i nie powodowały tym samym dużego oporu wody. Pływanie żabką wymaga, by w chwili pracy ramion, nogi były wyprostowane. I odwrotnie – kiedy zagarniamy wodę nogami, ramiona powinny być wyprostowane. Jak nauczyć się pływać żabką, żeby nie obciążyć kręgosłupa? To właściwie podstawa, od której powinniśmy zacząć. Należy bowiem pamiętać, żeby nie zadzierać głowy ku górze. Podczas odbicia się od basenu (poślizgu) głowa powinna być skierowana poziomo do dna. Wówczas zagarniamy wodę ramionami kierowanymi w dół (łokcie nie powinny przekraczać linii barków), a ramiona zginamy w łokciach pod kątem 90 stopni. Wtedy wynurzamy się ponad poziom wody, by zaczerpnąć powietrza. Podczas opuszczania się z powrotem, kierujemy ręce tak, by palce obu dłoni złączyły się na wysokości twarzy, a potem, by zetknęły się łokcie. Potem prostujemy ręce do pozycji wyjściowej. Podczas pływania żabką, w trakcie prostowania ramion należy zagarniać wodę nogami, kierując pięty do pośladków i palce na zewnątrz. Wówczas odpychamy się i prostujemy. Jak nauczyć się pływać samemu? Nie ma chyba osoby, która charakterystycznego stylu żabki by nie kojarzyła. Choć opis brzmi, jakby było to coś skomplikowanego, to jeśli chcemy się szybko nauczyć pływać samemu, warto podeprzeć jego lekturę tutorialami video, które są dostępne w internecie. Przede wszystkim trzeba jednak wierzyć w siebie, a to przy samodzielnej nauce pływania może być łatwiejsze. Przynajmniej nikt nie będzie świadkiem naszych pierwszych błędów! Zobacz także: Wskakuj do wody! Zaskakujące korzyści z pływania dla kobiet
Jak nauczyć się pływać żabką? W tym wideo dowiesz się podstaw nauki pływania żabką.Wideo jest częścią wpisu: http://www.naukaplywania.org/styl-zabka
Trening pływacki to świetna zabawa i jednocześnie jedna z form aktywności fizycznej poprawiająca ogólną sprawność ciała. Jest to rewelacyjny sposób na utratę zbędnych kilogramów i przyspieszenie naszego metabolizmu. Podczas pływania oporem dla naszych mięśni jest woda, która jest swoistym obciążeniem. Nie narażającym naszych stawów na żadne kontuzje, nadwyrężenie czy ból. Pływanie wzmacnia nasze mięśnie, kondycję oraz wytrzymałość. Dodatkowo dzięki takiej formie aktywności spalamy kalorie. Trening pływacki, jak każdy inny trening, powinien być poprzedzony rozgrzewką. Podstawową zasadą jest to, że im woda jest zimniejsza, tym dłużej należy zrobić rozgrzewkę na suchym lądzie. Zalecana temperatura wody to 22–25 stopni C. Nie powinna być mniejsza niż 18 stopni C. Po rozgrzewce na lądzie zaleca się wykonać również kilka ćwiczeń w wodzie takich jak: podskoki, delikatne wymachy nóg, krążenia ramion itp. W treningu pływackim ważne jest między innymi tempo pływania, które należy zmieniać na przemian – raz powinno być ono umiarkowane, następnie dość szybkie. Równie ważne jest, aby zmieniać style pływania w celu zaangażowania wszystkich części ciała. Należy również skupić się na prawidłowej technice oddychania. W literaturze można spotkać się z opinią, iż krótszy trening, ale częstszy jest bardziej skuteczny od dłuższych i rzadkich treningów. Ważne w treningu pływackim jest to, aby postawić sobie jasny cel, a mianowicie, co chcemy osiągnąć. Pływanie ma wiele zastosowań, może być zarówno treningiem cardio, jak i formą rehabilitacji czy relaksu. Jeśli jesteś osobą początkującą, podziel swój trening na kilka segmentów, a także rób przerwy podczas pływania. Poniżej został przedstawiony przykładowy uniwersalny plan treningowy: Rozgrzewka Ćwiczenia na lądzie – krążenia ramion w przód/w tył, krążenia bioder, skłony do jednej i do drugiej nogi. Następnie ćwiczenia rozgrzewające w wodzie takie jak, podskoki, wymachy nóg. Po czym warto wybrać jeden styl pływacki i przepłynąć nim około 100 m, zrobić przerwę 10–30 sekund i przejść do części głównej treningu Część główna treningu – styl pływacki: żabka, kraul – na zmianę Należy przepłynąć długość 50 metrów raz jednym raz drugim stylem pływackim na zmianę robiąc sobie przerwę 10–20 sekundową. Powtarzamy to ćwiczenie cztery razy. Po czym wydłużamy trening poprzez zwiększanie ilości serii lub długości basenu. Zakończenie Na zakończenie wybieramy dowolny styl i staramy się w wolnym, relaksującym tempie przepłynąć 100 m Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą warto skonsultować się z instruktorem pływania, który pomoże wybrać odpowiedni trening i nauczy poprawnej techniki pływania. Dla osób początkujących najlepszym stylem jest kraul, ponieważ wymaga on mniejszego wysiłku względem przepłyniętego dystansu. Pływanie kraulem W technice pływania kraulem bardzo ważna jest praca rąk. Pozycja wyjściowa polega na prostym położeniu ciała na wodzie z wyprostowanymi kończynami górnymi i dolnymi. Ruchy rąk wykonywane są naprzemiennie. Prawa ręka idzie do przodu, chwyta wodę, następnie chowa się pod jej taflą a w tym samym czasie lewa wykonuje ten sam ruch od początku. To właśnie nasze ręce nadają prędkość podczas pływania. Najpierw pod wodą powinny znaleźć się palce dłoni, a na samym końcu łokieć. Jeśli chodzi o ruchy nóg w wodzie to przypomina on tzw. „nożyce”. Gdy jedna z nóg jest u góry, druga jest na dole. Ruchy powinny być szybkie i naprzemienne. Głowa podczas pływania znajduje się między naszymi rękoma i przez cały czas pływania powinna być zanurzona. Oddech należy łapać w momencie obracania głowy raz na jedną raz na drugą stronę ponad linię ramienia. Nauka pływania żabką Natomiast jeśli chcemy poprawnie pływać żabką, czyli inaczej mówiąc stylem klasycznym, musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Pływając tym stylem nie należy utrzymywać głowy wynurzonej. Poprawna technika pływania żabką polega na tym, że kładziemy się na brzuchu na tafli wody. Ręce powinny być złożone na wysokości klatki piersiowej (jak do modlitwy). Wykonując ruch wybijamy ręce do przodu, następnie zataczamy okręgi na wysokości barków i spowrotem składamy ręce na wysokości klatki. W tym stylu to ruch nóg jest najważniejszy, dlatego też należy zgiąć kolana i jednocześnie mocno i szybko odepchnąć się od wody. Stopy powinny być zadarte. Ruch powinien być wykonywany dość wąsko, tak aby nie przekroczyć szerokości bioder. Głowa podczas pływania powyższym stylem jest raz nad powierzchnią wody, a raz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie, głowa powinna zanurzać się pod wodę i tym samym wstrzymujemy wtedy powietrze. Następnie wynurzamy głowę, nabieramy powietrza. Trening pływacki niesie za sobą wiele korzyści. Pozwala pomóc dojść do zdrowia po ciężkich chorobach czy kontuzjach. Pomaga w szybszym spaleniu niechcianej tkanki tłuszczowej, a także w wyrzeźbieniu sylwetki. Przyspiesza metabolizm, a także sprawia że nasze krążenie krwi jest lepsze. Dlatego warto jest wybrać się na basen i skorzystać z tej formy aktywności. Jeśli nie jesteśmy pewni czy technika z jaką pływamy jest poprawna – warto jest umówić się na konsultacje z trenerem lub instruktorem chociażby dla zdrowia i własnej satysfakcji z pływania. Bibliografia: [1] Przybylska A., Pływanie kraulem, Wydawnictwo Lindie, 2016. [2] Laughlin T., Pływanie dla każdego, Buk Rower, 2007. [3] Newell N., Cross D. i inni, Pływanie. Profesjonalnie o sporcie, Muza, 2012 onVMwE.jak nauczyć się pływać żabką
